Вот несколько простых инструментов, которые помогут тебе взять под контроль азартные игры или полностью отказаться от них.
Ты можешь справиться сам.
Запиши три положительные вещи, которые ты чувствуешь, когда не играешь. Сохрани их в надежном месте — например, в заметках на телефоне. Когда появится желание поиграть, перечитай эти записи.
Заранее планируй свой день. Если ты знаешь, что скоро появится возможность сыграть — найди другое занятие в это время.
Будь занят. Если хочется снова зайти в приложение или пойти в игровое заведение — закрой глаза и представь его название или логотип. А теперь представь что-то, что тебе не нравится (например, еду или магазин). Сравнивай эти образы туда-сюда несколько минут. Повторяй каждый раз, когда появляется желание поиграть — это поможет перенаправить твою привычку.
Представь, что опустил окно в машине и уехал далеко в любимое место.
Часто кажется, что игра снимает стресс. Но проигрыш вызывает еще больше стресса. Попробуй заменить азартные игры на физическую активность — даже 15 минут в день помогут.
Помогая другим, ты начинаешь лучше относиться к себе. Можно стать волонтером или просто помочь близкому, кто нуждается в поддержке.
Если тебе хочется играть, и ты знаешь другого человека с такой же проблемой — свяжись с ним, спроси, как он. Поддержка другого человека может ослабить твою тягу к игре.
Как бы ты это ни называл: зависимость, азарт, привычка — у тебя есть силы справиться. Главное — иметь план и действовать.